[...] kg wagi max wycskanie 70kg max przysiad 95 ( wiem że sie moze wydawać dziwne ale od 6 lat trenuje piłkę nożną . I jeszcze pytanie cyz można by było jakoś ułożyć plan aby nogi nie "przybierały" na wielkości lecz choc troche je wyrzeźbuić przy jednoczesnym zachowaniu planu na siłę? Mam ponad 60 w udzie więce to troche nieproporconalnie wygląda [...]
[...] czyli zostalo mi jakies 1,5 miesiaca i chcialbym zmienic czestotliwosc treningow z 3 na 1 w tygodniu i dolozyc duuuuzooo rozciagania (prawie kazdego dnia chce rozciagac nogi). A teraz glowne pytanie: Czy jak wlasnie zmienie te cwiczenia z 3 na 1 w tygdoniu i doloze rozciaganie efekty nie spadna i moj wyskok bedzie taki jak byl... a moze i [...]
Witam forumowiczów. Mam takie nietypowe pytanie. Mianowicie mój ojciec miał wypadek (spadł ze schodów i to konkretnie) i ma zerwany LUB naderwany mięsień czworogłowy (tak wykazało USG). Nogi nie może w ogóle zginać, może tak dosłownie minimalnie ją przegiąć, o 2cm max. Teraz ma ją w gipsie. Prawdopodobnie będzie miał operacje i tu moje pytania... [...]
Po dwu miesięcznej przerwie wracam do ćwiczen chce zacząć od FBW mam kilka pytań: nogi-przysiad ze sztangą plecy-wiosłowanie sztangi czy MC klata-wyciskanie skos barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 [...]
Hej ! Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik. Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp. Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy. Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście [...]
Witam, 31 grudnia koncze 6 tygodniowe jednozestawowe FBW któe sam sobie przygotowałem w oparciu o info z forum. Efekty sa mysle niezłe. 3,5 kg na wadze jak na razie i progres siłowy. Chciałem was zapytac czy teraz lepiej wejsc na 6-8 tygodni splita czy dołożyc sobie zestaw B i robic dalej FBW? dotychczasowy plan: Klata : wyciskanie płasko 4 serie [...]
[...] moja prośba :) . Możecie mi powiedzieć czy taki plan był by ok ? A jak nie to doradzić jakie partie ćwiczyć w jakie dni ? Plan , który ułożyłem wygląda tak : 1. Poniedziałek - nogi 2. Wtorek - wolne 3. Środa - klata + biceps 4. Czwartek - plecy + barki + triceps 5. Piątek - wolne 6. Sobota - klata + biceps 7. Niedziela - plecy + barki + triceps
Hej, ułożyłem sobie plan FBW (jedna sesja treningowa) i prosiłbym Was o ocenę i ewentualną poprawę błędów. 1. Nogi -prostowanie nóg w siadzie (2s) -uginanie nóg stojąc(2s) -wspięcia na palce w staniu(2s) 2. Plecy -unoszenie tułowia z opadu(2s) -martwy ciąg(2s) 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(3s) 4.Barki [...]
Witam, kombinowałem z ułożeniem nowego planu pod sztuki walki (2x w tyg.) i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Łydki wspięcia na palce 3xmax Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym ze same miesnie to nie wszystko. Chcialbym przybrac na masie ale nie juz miesnie tylko tluszczyk. Jakie sa dania co odkladaja tluszcz i nie chodzi mi o fast foody.Moje nogi wygladaja nie zbyt fajnie . Łydke mam wporzadku zbudowana moim zdaniem , taka tęższa . Ale od lydki w dol ( od kolana wzdloz piszczeli w dol nozka jak patyczek . 20 cm w [...]
[...] i wyzej, co jest dziwne, bo mam dobra kondycje. W zwiazku z tym trudno mi nie przekracac tych 136 podczas treningu aerobowego. Na wiosłach czy rowerku jwest ok, ale na przyżądach, gdzie oprcuja nogi musze się slimaczyć, by nie podskoczyło powiżej 140. Zastanawiam sie czy mam nadal się tak ślimaczyć, czy może te poziomy u mnie sa inne. Pozdr.Ania
[...] 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciskanie hantla w podporze o kolano 3x10 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w tyg. [...]
Mam 14 lat ćwicze muay thai chciałbym udoskonalic wysokie kopnięcia ale do tego chyba trzeba miec dobrze rozciągnięte nogi móglby mi ktos podac cwiczenia na roziganie sie ile razy w tyg. mam to robic ile czasu dziennie 1h/2h z góry thx.
[...] nodze z obciążeniem Step ze sztangielkami Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangielkami Uginanie przedramion Ilość serii w ćwiczeniu 2-5, ilość powtórzeń 5-8 (10 na nogi) Poniedziałek, czwartek - Push, Wtorek, Piątek - Pull Nie wiem czy w treningu Push nie ma za wiele ćwiczeń na barki więc prosiłbym o poradę i ocenę planu.
[...] wypływany itd... Mam pytanie jak rozłożyć te niesiłowe treningi aby nie uzyskać przetrenowania? więc tak: do zagospodarowania jest 7 dni, gdzie są 3 treningowe. pon siłownia(nogi) wt ? śr siłownia(klatka,barki) czwartek ? piątek siłownia(plecy) sobota ? niedziela ? do wyboru jest bieganie, pływanie, skakanka albo koszykówka (wszystko w lekkim [...]
Prosze o ocenienie mojego treningu doswiadczonych forumowiczow i ewentualnie porpawienia bledow . Z gory dziekuje za pomoc . I OCZYWISCIE ZA POMOC DAJE SOGI . Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie Rozpiętki na maszynie 1 seria Plecy Wiosłowanie 2 serie Martwy ciąg 2 seria Nogi Przysiad ze sztanga 1 seria Uginanie nóg leząc na [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100*6 martwy ciag : 120*6 przysiad : 90 bo nogi cwicze od niedawna PYTANIE: zastanawiam sie nad cyklem zlozonego z m-drola+omnadrenu tylko nie wiem jaka dawke dac omena?wiadomo m-drola daje tylko na kicka 1-4/5
[...] Myślałem źeby robić Mc 1 x tydzień a resztę 2x. Dieta tłuszczową dodatkowo suplementy wit i kretka plus ba. Bardzo proszę doświadczonych o rady i korekty. Co istotne nogi ładnie dosyć szły ostatnio cyklu treningowym ,gorzej Klata gdzie dołozylem kilka kg i było ciężko a w martwym przez 2m nie dołozylem ani kilograma. Zmieniony przez - [...]
wiek 22 lata waga 72kg wzrost 175 cm staż siłowni ok 5 lat z przerwami . Ostatnio zauważyłem że moja siło gwałtownie spadła:( ok 20% w dół ) wiec szukam odpowiedniego treningu na silę . ( czas trwania 6 tygodni ) poniedziałek Nogi Przysiad 5s/ 1-5 powtórzenie? ? i tu nie jestem pewnie ( praca z 80 %Cm ) robić łydki? Wtorek Klatka 5s / 2-5 ? [...]
[...] będę stosował bo tak długo przecież nie pociągnie chciałbym wiedzieć mniej więcej czy wszystko jest dobrze dobrane itp. Moja największa bolączką jest brzuch i uda ogólnie nogi gdy będzie trzeba wstawię zdj. PS: Zapomniałem napisać że oprócz interwalow trening 4x tyg /SFD/2018/10/1/c9a948bfaf1f41298fc1355777461653.jpg Zmieniony przez - [...]